As dores nas costas afetam milhões de portugueses e um colchão inadequado é muitas vezes a causa — ou o agravante — do problema. Neste artigo ajudamos a escolher o colchão certo para aliviar as dores e melhorar a qualidade do sono.
O colchão pode causar dores nas costas?
Sim. Um colchão demasiado mole não suporta adequadamente a coluna, que fica em "banana". Um colchão demasiado duro cria pontos de pressão nas ancas e ombros, obrigando a coluna a compensar. Qualquer dos extremos pode provocar ou agravar dores nas costas, pescoço e ombros.
Que tipo de colchão é melhor para dores nas costas?
1. Colchão viscoelástico (memory foam)
O viscoelástico é frequentemente recomendado por fisioterapeutas para pessoas com dores crónicas nas costas. Molda-se ao contorno do corpo, eliminando os pontos de pressão e mantendo a coluna alinhada independentemente da posição de sono.
✅ Ideal para: dores lombares, dores nas ancas, dormir de lado
2. Colchão de molas ensacadas com zonas diferenciadas
Os melhores colchões de molas ensacadas têm zonas de firmeza diferente para diferentes partes do corpo — mais firme na zona lombar para suporte, mais suave nos ombros e ancas para absorver a pressão. Esta tecnologia de zonas é especialmente eficaz para dores lombares.
✅ Ideal para: dores lombares, pessoas que dormem de costas, quem tem calor à noite
3. Colchão híbrido (molas ensacadas + viscoelástico)
Combina o suporte e ventilação das molas ensacadas com o conforto e alívio de pressão do viscoelástico. É frequentemente a melhor opção para pessoas com dores nas costas que também têm tendência a sentir calor.
✅ Ideal para: dores lombares + tendência a ter calor
Que firmeza escolher?
Para dores nas costas, a firmeza média é geralmente a mais recomendada — evita tanto o afundamento excessivo como os pontos de pressão. No entanto:
- Dormir de lado: prefere firmeza média a média-suave — os ombros e ancas precisam de ceder ligeiramente
- Dormir de costas: firmeza média a média-firme — mantém melhor o alinhamento lombar
- Dormir de barriga: firmeza firme — evita que a zona lombar afunde
Marcas recomendadas disponíveis em Portugal
- Molaflex Eternity Pocket: molas ensacadas com 7 zonas de conforto, excelente para dores lombares
- Lusocolchão Bioceramic: viscoelástico com tecnologia de regulação de temperatura
- Pikolin Premium: híbrido com viscoelástico e molas ensacadas
- Futurocol Articulado: ideal para quem tem refluxo ou problemas de circulação associados às dores
Outros fatores importantes
- Idade do colchão: se tem mais de 7-8 anos, a causa das dores pode simplesmente ser o desgaste — mesmo um colchão bom perde as suas propriedades com o tempo
- Base/sommier: um colchão bom sobre uma base inadequada perde eficácia — verifique se a sua base está em boas condições
- Almofada: não esqueça que a almofada também afeta o alinhamento da cervical
Conclusão
Para dores nas costas, um colchão viscoelástico de firmeza média ou um híbrido de molas ensacadas com viscoelástico são geralmente as melhores opções. Na PlateaHome encontra colchões Molaflex, Lusocolchão, Pikolin e Futurocol com entrega gratuita em encomendas acima de 400€. Precisa de ajuda para escolher? Contacte-nos por telefone ou WhatsApp — a nossa equipa ajuda-o a encontrar o colchão certo para o seu caso específico.