Com a idade, o descanso muda. Dorme-se menos horas seguidas, as articulações ficam mais sensíveis, e coisas tão simples como sentar na cama ou levantar de manhã passam a exigir mais esforço. Por isso, escolher um colchão para uma pessoa idosa não é igual a escolher um colchão para um adulto de 30 anos. Neste guia explicamos o que deve ter em conta para acertar na escolha — seja para si, seja para os seus pais ou avós.
O que muda no sono a partir dos 65 anos
Antes de falar de colchões, vale a pena perceber as necessidades:
- Sono mais leve e fragmentado — acorda-se mais vezes durante a noite, por isso qualquer desconforto (pontos de pressão, calor, ruído das molas) tem mais impacto
- Dores nas articulações e nas costas — ombros, ancas e lombar são as zonas que mais se queixam
- Menos força e mobilidade — virar-se na cama, sentar e levantar tornam-se tarefas difíceis
- Maior sensibilidade à temperatura — muitos idosos sentem mais frio ou, pelo contrário, transpiram mais durante a noite
- Circulação mais fraca — em pessoas que passam muito tempo deitadas, a pressão prolongada pode causar desconforto e, em casos de acamados, úlceras de pressão
Firmeza: nem duro demais, nem mole demais
Ainda é comum ouvir que "colchão duro é que faz bem às costas". Não é bem assim. Um colchão demasiado firme não se adapta às curvas do corpo e cria pontos de pressão nos ombros e nas ancas — exatamente onde os idosos têm mais dores.
Por outro lado, um colchão demasiado mole é um problema ainda maior para quem tem pouca força: o corpo "afunda", fica difícil mudar de posição e muito mais difícil sair da cama.
Para a maioria das pessoas idosas, o ideal é uma firmeza média ou média-firme, com uma camada superior de acolhimento (viscoelástica ou espuma de alta densidade) que alivie a pressão, sobre um núcleo que dê suporte firme. Ver também Qual o melhor colchão para dores nas costas?
Que tipo de colchão escolher?
Molas ensacadas
Boa opção para quem se movimenta durante a noite e sente calor: as molas independentes adaptam-se ao corpo e o ar circula melhor. Têm bordas firmes na maioria dos modelos, o que ajuda bastante a sentar na beira da cama antes de levantar. Ver a gama de molas ensacadas.
Viscoelástico
Excelente a aliviar pontos de pressão, por isso é muito indicado para quem tem dores articulares. O cuidado a ter: escolher um modelo com viscoelástica de boa densidade e não demasiado espesso, para que não seja difícil mudar de posição. Ver Molas ensacadas vs. viscoelástico: qual escolher?
Colchões geriátricos
Para pessoas com mobilidade muito reduzida ou acamadas, existem colchões desenhados especificamente para uso geriátrico, com núcleo anti-escaras e capas impermeáveis, respiráveis e laváveis. Um exemplo é o Colchão Geriátrico Articulado Futurocol Clinic, com viscoelástica, capa antiácaros lavável a 90 °C e a particularidade de se adaptar a qualquer cama.
A altura da cama conta (e muito)
É um detalhe que quase ninguém considera na loja e que faz toda a diferença em casa. Uma cama demasiado baixa obriga a um grande esforço dos joelhos para levantar; uma cama demasiado alta dificulta subir e aumenta o risco de queda.
A regra prática: sentado na beira da cama, os pés devem tocar bem no chão e os joelhos devem ficar mais ou menos à altura das ancas (ângulo de cerca de 90°). Na maioria das pessoas isto corresponde a uma altura total (base + colchão) entre 50 e 60 cm. Ao escolher o colchão, some a altura do colchão à da base ou estrado que já tem.
Cama articulada: vale a pena?
Para muitos idosos, a resposta é sim. Uma cama articulada elétrica permite levantar as costas e as pernas com um comando, o que ajuda a:
- Sentar na cama para ler, ver televisão ou tomar as refeições sem almofadas empilhadas
- Levantar com menos esforço, começando já com o tronco elevado
- Aliviar problemas de refluxo, respiração ou má circulação nas pernas
- Facilitar o trabalho de quem cuida, no caso de pessoas dependentes
Na PlateaHome tem, por exemplo, a Cama Articulada Elétrica Lusocolchão Relax, a Lusocolchão Artik, a Ergoflex e a Molaflex Somiflex A4. Para situações de dependência, existe também a Cama Articulada Hospitalar Lusocolchão Linea Geriatric, com elevador de altura, rodas com travão e acessórios opcionais como amparos laterais, pega e mesa de cabeceira.
Atenção: uma cama articulada precisa de um colchão próprio, flexível, que acompanhe os movimentos da base. Explicamos tudo em Colchão para cama articulada: como escolher e em Cama articulada elétrica: para que serve e quem precisa.
Medida: individual ou casal?
Para casais idosos, uma solução cada vez mais procurada são duas camas articuladas individuais lado a lado (por exemplo, 2 × 80x200 ou 2 × 90x200), com um colchão para cada uma. Cada pessoa regula a sua posição sem incomodar a outra, e o efeito visual é o de uma cama de casal. Ver também Colchão para casal quando têm preferências diferentes.
Para quem dorme sozinho e tem pouca mobilidade, uma cama individual mais larga (105 ou 120 cm) dá espaço para se virar com segurança, sem ocupar o quarto todo.
Higiene e manutenção
- Capa removível e lavável — uma grande vantagem, sobretudo em casos de incontinência
- Protetor impermeável e respirável — essencial para proteger o colchão e manter a garantia
- Tecidos com tratamento antiácaros — úteis para quem tem alergias ou problemas respiratórios
- Colchão que só precisa de ser rodado — virar um colchão pesado é complicado para uma pessoa idosa; modelos de face única ou leves simplificam a manutenção
Mais dicas em Como limpar e cuidar do seu colchão.
Checklist rápido antes de comprar
- Firmeza média ou média-firme, com boa camada de alívio de pressão
- Bordas firmes para sentar e levantar com apoio
- Altura total da cama entre 50 e 60 cm (confirmar com a base existente)
- Considerar uma cama articulada se houver dificuldade em sentar ou levantar
- Se escolher cama articulada, confirmar que o colchão é compatível
- Capa lavável e protetor impermeável
- Recolha do colchão antigo (em muitos dos nossos modelos é gratuita, sob consulta)
Precisa de ajuda a escolher?
Cada caso é diferente — o peso, as dores, a mobilidade e o quarto onde a cama vai ficar contam para a escolha. Fale connosco por WhatsApp +351 928 314 198 ou pelo email platea@plateahome.pt e ajudamos a encontrar a solução certa. Pode também ver toda a nossa gama de colchões ou o nosso Guia de Colchões.